参与户外活动，尤其是爬山，已成为广受欢迎的健身方式。它不仅促进身体健康，增强体能，还能让人在攀登过程中享受自然风光，带来愉悦体验。然而，不少人发现爬山后膝关节疼痛，这一现象背后藏着怎样的原因呢？
一项研究指出，不当的下蹲动作可能对膝盖造成伤害。以美国人为例，较高的肥胖率使他们更容易遭受关节炎的困扰。有趣的是，尽管中国老年人的膝关节炎发生率高于美国同龄人，这恰恰与国人常做的下蹲动作有关。长期重复的下蹲姿势累积性地损伤膝盖，年长后可能发展成关节炎。
此外，爱穿高跟鞋的女性也需警惕。研究显示，穿高跟鞋行走时，膝关节承受的压力是不穿高跟鞋时的数倍，尤其在下坡时更为显著。这种超负荷可促使膝关节发生退行性变化，诱发关节炎。值得注意的是，无论高跟鞋跟形如何，其对膝关节的负面影响相似，因此推荐选择低跟或平底鞋以保护关节。
重物搬运也被科学证实与骨关节炎风险增加相关。荷兰科学家的研究发现，长期从事重体力劳动的人群，其髋关节患病的可能性更大。关节长时间承载过重，会加速软骨磨损甚至消失，降低其缓冲能力，轻微的活动或压力即可能导致疼痛，影响遍及全身关节。
综上，关节疼痛的起因复杂多样，对于关节状况不佳或年长者，在参与如爬山这类活动时，应合理控制运动量，避免过度劳累导致关节受损。若疼痛持续，建议及时就医评估，以免问题加重。