开始练习时，采用椅式站立，双脚并紧，缓缓抬高双臂。随后，弯曲膝盖，让大腿与地面平行，确保背部维持挺直状态。在这个姿势中，均匀地进行10次呼吸。
接着进入扭动椅式，双脚依旧并拢，双手合十置于胸前。用左手肘轻轻触碰右腿，臀部保持固定，视线引领至右肩上方。同样，进行10次深长的呼吸，然后切换至另一侧重复练习。
接下来是大腿弓步式，从椅式过渡，将重心转移到左脚，右腿向后伸直，左腿弯曲成90度角。同时，手臂与脊柱应保持伸展状态。之后，反方向重复相同的动作。
随后尝试勇士二式，从弓步姿势开始，将右脚向右侧转90度，呼气时弯曲左膝，使小腿与地面垂直。双臂向外展开，与地面平行，目光投向左侧手指尖，保证上半身线条平直。两侧交替重复此动作。
最后体验反转战士式，基于勇士二式，右手轻放于右腿上，左臂向上抬起，身体向右侧倾斜，感受全身的深度拉伸。完成后，换另一边继续练习。这些体式有助于提升身体的柔韧性和平衡感，促进身心的和谐统一。
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