如果你的背上、腰上、胳膊和腿上出现了很多小红疙瘩，并且感到瘙痒，以下是一些可能的建议。
1. 过敏反应：首先要考虑是否有过敏反应。回忆一下最近是否接触过新的食物、药物、化妆品或其他可能引起过敏的物质。如果是过敏引起的，应避免接触过敏原，并根据情况考虑使用抗过敏药物。
2. 皮肤感染：小红疙瘩也可能是皮肤感染的迹象，如真菌感染或细菌感染。保持皮肤清洁，避免搔抓，以免感染扩散。可以使用适当的抗菌或抗真菌药膏。
3. 湿疹或皮疹：湿疹是一种常见的皮肤炎症，可能导致红疙瘩和瘙痒。保持皮肤湿润，使用温和的洗涤剂，避免热水淋浴和刺激性化妆品。局部使用激素类药膏或口服抗组胺药物可能有助于缓解症状。
4. 饮食和生活方式：某些食物，如辛辣食物、海鲜、酒精等，可能会引发皮肤反应。此外，压力、疲劳和不良的生活习惯也可能影响皮肤健康。尝试调整饮食，保持健康的生活方式，如充足的睡眠和适度的运动。
5. 就医咨询：如果症状持续或加重，最好咨询皮肤科医生。他们可以通过详细的检查和诊断，给出更准确的治疗建议。
6. 避免搔抓：搔抓可能会导致皮肤破损和感染，进一步加重症状。尽量避免搔抓，可以使用冷敷或轻轻拍打的方式缓解瘙痒。
每个人的皮肤状况和病因可能不同，因此最好根据个人情况选择合适的治疗方法。如果症状严重或持续时间较长，一定要及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。同时，保持良好的皮肤护理习惯也是重要的。