创造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。
试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
把挥之不去的事情记录下来
如果是心理原因造成的失眠，睡觉前排除一切杂念，消除心理上的焦虑，这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说：“先睡心，后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。
如果说有一件事在你的脑海中来回萦绕，那么最好的办法就是立刻起床，打开灯，拿起你的笔记本，把这些在你脑海中的事情完完全全的记录下来，顺便把你明天起床要做的事情也写下来。
缓解失眠的6种食物
失眠的原因很多，会造成失眠的因素也很多，其中环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等是常见的引起失眠的因素。而失眠的治疗也有很多种方法，很多人选择药物治疗，但是长期服用会产生药物依赖性，食疗也是一种不错的治疗失眠的方法，下面的几种食物就可以很好的缓解失眠。
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。