“睡不好的都去喝这个紫色饮料”！
小红书开始流行喝紫色X叫来促进睡眠了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”，“一瓶喝下去猛睡12小时”，“喝了两口就困得不行”……
截图来自小红书
朋友不禁问我：一瓶运动饮料，真的可以成为促进睡眠的“神水”吗？
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茶氨酸是什么
/喝了真的可以促进睡眠吗/
茶氨酸（L-Theanine）是一种天然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还可以给茶提供咸味和鲜味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总之，茶氨酸可以让茶更好喝，是茶汤里的主要风味物质之一。
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺，以及泡茶时茶叶的用量和时间长短，都会影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
绿茶|图片来自图虫创意
茶氨酸最早由日本人发现，他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的，早在1960年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说，最初也来自日本。 毕竟他们好不容易发现了个新东西，总要找点新卖点。 之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火，也是说有茶氨酸，能改善睡眠。
那，茶氨酸到底能不能助眠呢？
一些研究表明，茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动，帮助缓解紧张情绪，为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现，茶氨酸能够促进神经递质GABA的生成，调整神经系统的平衡，使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态，为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
有研究发现，连续8周每天服用450~900毫克茶氨酸后，睡眠满意度更高（参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些人群研究使用的剂量通常也在200~1800毫克/天。
一些人群研究中茶氨酸用量在200-1800毫克/天|图片来自文献[6]
