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得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!

很多人查出得了腰椎间盘突出症后,医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼,那到底应该做什么运动呢?有没有推荐呢?其实,适合腰椎间盘突出症患者的运动,首推是——游泳

得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!

周晓明摄

医生为什么最推荐游泳?

首先,游泳的时候,全身在水里,水的浮力很大,身体可以漂浮在水中,支撑着我们的体重,这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。

第三,游泳时,经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的。

游泳那么多姿势,哪种比较好?

有的患者问,游泳选什么姿势比较好?其实,蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈腰椎有益处,可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

但是有一种姿势是大家需要避开的,就是蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中,会增加腰椎压力,不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

在游泳康复时还应注意什么?

如果您在腰椎间盘突出症的疼痛急性期,请卧床休息,不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳,帮助大家加强腰背肌力量,更好地保护腰椎,很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发;

游泳前做好热身准备;初学者请在专业教练的指导下,使用正确姿势游泳;最后,安全第一,不要野泳,请大家去正规场所游泳。

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