▲岳阳市中医医院健跑团成员晨跑前的热身
3、无论是专业跑者还是入门级跑者，可采用放松跑的训练方式。就是用非常舒服的速度来跑，一路上可以自如的说话，呼吸平顺，跑完不疲劳甚至有愉悦感。对于入门级跑者来说，应该将放松跑作为首要训练方法。
4、选一双适合自己的跑鞋，一般跑鞋有3种类型：
①用于低足弓跑者（过度旋前者）的鞋，其旨在尽量减少足部移动并促使足部保持在中立位；
②用于中立位足型跑者的鞋；
③用于弓形足跑步者（过度旋后者）的高减震鞋。
5、营养的及时摄入，运动后碳水化合物和蛋白质会加快恢复，以及运动中足量水的补给也是很有必要的，尤其马拉松比赛中，补充电解质也非常重要。
6、定期实施腓肠肌复合体离心性力量锻炼会有助于预防损伤，平常的力量训练也会降低受伤风险。
7、注意跑姿：
①后撂腿不宜太高，过度追求后撩，弊大于利；
②八字脚要改正；
③脚离地面要近，腾空过高，地面对膝盖的冲击力大；
④尽量全脚掌着地，受力均匀；
⑤步幅要小，不宜过大。
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