江湖传言：跑步伤膝盖这是真的还是假的呢？让我们来采访一下爱跑步的骨科专家—岳阳市中医医院张氏正骨诊疗中心关节骨科副主任医师张海卫。
▲张海卫参加2023岳阳马拉松赛
问：看您平时热衷跑步，想问下跑步伤膝盖吗？
岳阳市中医医院张氏正骨诊疗中心关节骨科副主任医师张海卫：科学合理的跑步不但不伤膝盖，而且有助于膝盖的健康。
因为长时间的运动，膝关节周围的血液供给更丰富，关节周围的软骨及半月板摄取到更多的养分，坚持跑步的人的软骨更坚硬，半月板更坚韧而富有弹性，从而更不容易受伤。比如73岁的张民毅、72岁的励建安院士。
▲张海卫及岳阳市跑步爱好者同励建安院士聚跑合影
问：怎样才能做到科学合理的跑步呢？
岳阳市中医医院张氏正骨诊疗中心关节骨科副主任医师张海卫提醒以下几点要注意：
1、对于跑步的新手来说，可以采取跑走结合的方式去训练，循序渐进地增加跑步时间和里程，每日保持30分钟的运动时间。
不要每天都去跑，采取“跑一休一”的方式进行，这样可以逐步提高有氧能力和肌肉骨骼的适应性。
2、开跑前可以通过动态的热身让身体热起来，尤其是冬天跑步，一定要热身。跑后拉伸也很重要，也可以做做瑜伽或者是普拉提，以此来提高力量和柔韧性的效果。
