产后的产妇身体极度虚弱，因此是必须要调理的。产后如果身体虚弱，那么，在月子期间，我们一定要在饮食和生活注意起来。一般情况下，在坐月子期间，我们要补充营养，平时也要注意休息。一般，在月子期间是不能做家务的，这样不利于伤口的恢复。那么，如果出了月子仍旧虚弱，或者产妇产后一年身体仍旧虚弱该怎么办?
产后一年身体虚弱怎么调理
可以通过以下方法进行身体上的一些调理。
1、产后恢复的最佳时机，黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。理想期产后6个月至1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。有效期产后1年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段.
2、产后心理，产妇生产后从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，很多产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。因此，家人若发现女性产后有心理方面的疾病，应及时向专业心理医生咨询.。
3、产后体虚调理，女性分娩元气易受损，容易发生虚胖浮肿、胃寒腹痛、头晕目眩等症，且产后体虚易感受风寒，而导致产后身痛，关节痛等症。此时产后宜进补，具有补气养血暖宫作用的食品
4、产后经络，产后多需多瘀，气血运行不畅，可引起或加剧脂肪代谢失衡，过多的脂肪就会堆积在腹部，腿部等影响身材曲线的地方;另一方面又会引起面色晦暗，没有光泽，加重面部色斑，通过疏通经络，调节脂质代谢过程，从而促进脂肪分解和能量代谢，又可益气养阴，行气活血，使面色红润，色斑减轻;
5、产后体形恢复，此外产妇恢复肌体损伤，恢复全身体形也非常重要，及时的修复能够防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
产后一年怎么减小肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
生完孩子怎样减小肚子
大部分女性朋友小肚子上面的肉应该都不会很少吧，特别是坐下来以后就感觉游泳圈出来了，就更别说是生完小孩的女性了，小肚子上面的肉看着真的还挺让人着急的，想要露出小蛮腰估计需要花一番努力呢，那么下面就跟着小编一起来看看生完小孩怎么减小肚子露出小蛮腰吧。
坚持合理饮食
很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果，但反弹得也很快，而且还会伤害身体。要减掉小了，小编建议，还是要坚持合理饮食，保证正常的一日三餐。
晨起喝水
坚持每天早上起床，喝一杯温开水，可以加一点点蜂蜜，可以帮助清理肠道，排除宿便。很多人有小肚子，有很大一部分原因是因为体内宿便堆积，只要排净体内宿便，小肚子自然慢慢变小，一天天消失。
上班时不要久坐
很多朋友都是上班保持着同样的动作，一坐坐一天，这样很容易在腹部堆积脂肪，对身体也不好。建议工作一段时间起来活动一下，站一站，做几次扭腰或转腰的动作，舒展一下身体。
睡前仰卧起坐
仰卧起坐对减掉小肚子是非常有帮助的，但很多少人都坚持不下来。建议可以给自己定一个小计划，每天做几个，每周做几次，循序渐进。仰卧起坐可以直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纤细完美腰身。
站立时收小腹
站立的时候有没有习惯性的稍微收缩小腹呢?如果没有，赶紧养成这个习惯吧!平时站着或走路的时候，不收缩小腹的话，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易变得松松的，而且越来越突出。
上面的就是生完小孩怎么减小肚子的方法，想要纤细小蛮腰是真的需要下一番功夫，需要好好坚持锻炼呢，不能今天做明天不做，看着一天天瘦不下去的小肚子，这样不仅没有效果还让人心情不好，
所以为了所追求的纤细小蛮腰拼了。