4、摄取豆类食物
豆类是高优质又不贵的蛋白质主要来源。添加它们在饮食中可以加入可溶性纤维，帮助你恢复正常排便。你可以透过磨碎或捣碎来破坏纤维，避免豆类产生的胀气。
5、限制加工食品
避免快餐或是加工食品，如甜甜圈、薯片、香肠、巧克力、汉堡。此外，低纤维和高脂高糖的食物都应该限制，否则可能会加重你的便秘。
6、其他通便方式
不要拖延你的冲动，拖延的时间越长，或吸收大便越多水分，导致排便更难。限制产生气体的食物，因为它可能会导致你的肠子充满更多气体。
坐月子期间便秘怎么办十多天了
月子是女性朋友们调养身体的黄金时期，许多女性因为月子期间调养得当，多年的旧病也从此根除了，由此可见做好月子对女性的重要作用。但是有的女性在月子期间会出现便秘的情况，这不仅会对女性朋友自身的身体产生危害，也会直接影响到需要吸食母乳的婴儿。所以月子期间的便秘需要科学有效地进行治疗，核桃莲子红枣粥就是治疗月子期间产妇便秘最有效的方法，有需要的朋友们可以试一试，会带给你意想不到的惊喜效果。
1、巧吃核桃解便秘
女人生完孩子的时候，是非常虚弱的。身体各个器官都在恢复，这个时候营养必须跟上。而核桃含有蛋白质和人体营养必需的人体所需的不饱和脂肪酸，可以很好地养脑，最重要的是，核桃的膳食纤维、维生素E含量都非常高，它们可以促进肠胃运动，从而快速的促进排便，解决便秘问题，婴儿也会越变越聪明。在这里为大家推荐一款专治孕妇便秘的核桃粥。
2、核桃莲子红枣粥
食材准备：红枣、莲子、糙米、黑糖适量。
做法：先将糙米洗干净，用温水泡半个小时；利用泡糙米的时间，把红枣洗干净，去掉核，再砂锅里加入适量的水，放入红枣和莲子，待水开后把糙米放入，最后开文火煮40分钟转小火放入黑糖搅拌均匀，再煮10分钟左右就可以了。
功效：含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质，不仅可以安神醒脑、解决便秘，还能快速产奶。
以上就是今天靠谱君为大家介绍的月子期间便秘怎么办的方法，希望对各位产妇有用。除了核桃莲子红枣粥解决便秘外，产妇在坐月子期间，还应该注意合理的饮食搭配和适当的运动。