出伏意味着夏季高温高湿天气逐渐退场，但此后的35天却是一年中“多事之秋”的健康关键期。此时昼夜温差拉大，空气湿度下降，人体调节功能难以及时适应，呼吸道、肠胃、关节等部位易出问题。做好以下几点可以帮助增强身体抵抗力，减少秋季生病几率，安稳度过这段特殊时期。
及时调整衣物，拒绝“秋冻”过度。出伏后气温波动大，尤其早晚凉意明显，若仍延续夏季“露腰、露脚踝”的穿着习惯，易让寒气入侵身体，引发感冒、关节炎等不适。上身可穿轻薄透气的长袖衬衫或薄针织衫，方便白天升温时增减；下身搭配长裤，重点保护腰腹和脚踝，避免寒气从下肢侵入。早晚出门或在空调房时，随手拿一件薄外套，感到凉意就及时穿上，防止受凉；中午气温升高后再脱下，避免出汗后吹风着凉。
调整饮食结构，养肺润燥护肠胃。出伏后空气干燥，人体水分流失加快，且肠胃功能在季节交替时较为脆弱，饮食不当易引发便秘、腹泻等问题。日常饮食中增加梨、银耳、百合、莲子等润燥食物，可煮成银耳百合汤、冰糖雪梨水，既能补充水分，又能缓解口干舌燥、皮肤干燥等不适。刚出伏时，肠胃对生冷食物的耐受度下降，冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等要尽量少吃；油炸、辛辣食物会加重肠胃负担，也需控制食用量，避免引发肠胃不适。
规律作息，避免熬夜伤阳气。夏季很多人习惯晚睡，出伏后若不调整作息，会导致阳气受损，免疫力下降，增加生病风险。尽量在晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，保证每天7-8小时的睡眠，让身体有充足时间修复，增强抵抗力。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助快速入睡，提高睡眠质量。
适度运动，增强体质防秋乏。出伏后天气转凉，人体易出现“秋乏”症状，适当运动能促进血液循环，增强体质，缓解秋乏，但运动需注意方式方法，避免过度劳累。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动，避免剧烈运动导致身体出汗过多，引发感冒。每次运动时间控制在30-40分钟，每周运动3-4次即可，运动强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜，避免过度运动消耗体力。
做好呼吸道防护，减少病菌入侵。出伏后气候干燥，呼吸道黏膜易受损，且早晚温差大，冷空气刺激易引发呼吸道疾病。在人员密集的场所或早晚外出时，佩戴口罩能有效阻挡灰尘、病菌进入呼吸道，减少感染风险。可使用加湿器或在室内放置水盆，将室内湿度控制在40%-60%，避免空气过于干燥刺激呼吸道；同时每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟，保持室内空气新鲜。
出伏后的35天是身体适应季节变化的关键阶段，也是疾病高发期。只要从穿衣、饮食、作息、运动、防护等方面全面调理，就能增强身体抵抗力，减少秋季生病的可能，安稳舒适地度过秋天。