出伏意味着三伏天结束，天气逐渐转凉，自然界阳气开始收敛、阴气慢慢滋生。人体也需顺应节气变化调整养生方式。忽视节气特点容易受秋燥、寒凉等影响引发不适，做好“四防”才能让身体平稳过渡到秋季，守护健康。
防秋燥是关键之一。出伏后降水减少、空气湿度下降，“秋燥”会逐渐显现，易导致皮肤干燥脱皮、口干舌燥、咽喉肿痛，还可能引发便秘、咳嗽等问题。此时应多吃滋阴润燥的食物，如梨（可煮梨水、蒸梨）、银耳、百合、莲子等，帮助补充身体津液；增加新鲜蔬果摄入，如冬瓜、萝卜、葡萄、猕猴桃，补充维生素和水分；避免辛辣、油炸食物（如辣椒、炸鸡），减少对咽喉和肠胃的刺激，防止加重燥性。每天喝1500-2000ml温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水；室内用加湿器将湿度控制在40%-60%，尤其长期处于空调房或暖气房时，减少皮肤水分蒸发；洗澡水温控制在38℃以内，避免用强力清洁产品，洗完后及时涂身体乳，保持皮肤滋润。
防受凉同样重要。出伏后昼夜温差加大，白天可能仍有暑热，但夜间气温明显下降，若不注意保暖，寒邪易入侵身体。尤其是腹部、背部、脚部等部位受凉，可能引发腹泻、感冒，还会影响脾胃功能，导致阳气受损，不利于秋冬季节的阳气储存。早晚外出时携带薄外套或披肩，遇到降温、刮风天气及时穿上，避免腹部和背部暴露在冷空气中；夜间睡觉时盖薄被或毛巾被，尤其注意脚部保暖，可穿袜子睡觉（若习惯），防止脚心受凉影响气血循环；避免过早穿厚重衣物，遵循“春捂秋冻”适度原则，让身体逐渐适应凉爽气候，增强抵抗力。避免长时间待在阴凉潮湿的地方（如地下室、树荫下），减少寒邪入侵机会；出汗后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免冷风直吹身体，防止受凉感冒。
防贪凉也是不可忽视的一环。出伏后虽天气转凉，但部分人仍习惯吃冷饮、喝冰水或长时间吹空调，这种行为会损伤脾胃阳气。此时脾胃功能随阳气收敛逐渐减弱，生冷食物和寒凉环境会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻、消化不良，还可能引发湿气内积，影响后续身体状态。暂停或减少冷饮、冰水果、生鱼片等生冷食物摄入，即使天气炎热，也选择常温食物；喝温水或温茶（如菊花茶、陈皮茶），避免冰饮刺激肠胃；吃瓜果时可常温放置后再吃，或煮成汤羹（如南瓜汤、苹果汤），减少对脾胃的寒凉刺激。空调温度设置不低于26℃，避免室内外温差过大；使用空调时避免风口直吹身体，可调整风向朝上或使用挡风板；每天定时开窗通风，保持室内空气流通，减少长时间待在空调房的时间，多呼吸室外新鲜空气，让身体适应自然温度变化。
防秋乏也是重要方面。出伏后阳气收敛，人体新陈代谢速度减慢，加上夏季消耗过多能量，易出现“秋乏”症状，表现为精神不振、犯困、注意力不集中。若忽视秋乏，长期疲劳状态会影响工作和生活，还可能降低身体免疫力。早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，晚上尽量在22:30前入睡，顺应阳气收敛的规律，让身体得到充分休息；中午可短暂午休15-30分钟，帮助恢复精力，但避免过长时间午睡（超过1小时），防止晚上失眠，打乱作息节奏。选择温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-4次，每次30分钟左右，通过运动促进血液循环，改善疲劳感；避免高强度运动（如剧烈跑步、高强度健身），防止过度消耗阳气，反而加重乏力；运动时间选择上午或傍晚，避开正午炎热时段，减少身体负担。
出伏后的养生关键在于“顺应节气、平衡阴阳”，做好防秋燥、防受凉、防贪凉、防秋乏这“四防”，才能让身体适应阳气收敛、阴气初生的变化。日常中结合饮食、作息、运动等细节调整，既能缓解节气带来的不适，也能为秋冬季节的健康打下良好基础，安稳度过季节交替期。