三伏天是一年中最热的时节，此时阳气浮于外、阴气藏于内，也是排出体内寒气的黄金期。通过科学方法驱散积寒，可以减少秋冬季节手脚冰凉、关节酸痛等问题。
在饮食方面，应避免生冷食物，选择温热性食材来调理身体。例如，生姜性温，含姜辣素可促进血液循环，每天早上喝一杯生姜红枣茶能驱散脾胃寒气。适量食用羊肉汤搭配萝卜也有助于体质虚寒者“以热制热”。韭菜、洋葱等辛温蔬菜能刺激阳气升发，帮助排出体内湿寒。此外，应拒绝冰饮、冰淇淋等生冷食物，以免损伤脾胃阳气。西瓜、梨等寒性水果需控制量，并搭配温性食材平衡属性。凉拌菜中加入蒜末、辣椒油等温热调料也能减少寒性对肠胃的刺激。多喝山药羊肉汤、黄芪小米粥等温热粥汤，有助于温暖脏腑。晨起喝一碗红糖姜枣粥，能激活气血循环，从清晨开始驱散寒气。
生活习惯上，三伏天的自然阳气最盛，顺应天时调整生活习惯，可借助外力增强驱寒效果。每天上午9-10点晒背部15-20分钟，激发阳气、驱散背部寒气。晒后喝一杯温水，补充水分同时促进循环，但需避免正午暴晒以防中暑。空调温度需控制在26℃以上，避免直吹颈肩、腰腹等部位。出汗后不要立即冲冷水澡，先用干毛巾擦干，等体温稍降再用温水清洗，防止寒气趁虚而入。选择快走、八段锦、太极拳等温和运动，每天30分钟左右，以身体微微出汗为宜，通过运动生热加速寒气排出。运动后及时更换湿衣，避免汗湿受凉，可喝少量淡盐水补充电解质。
中医调理方面，可以通过艾灸关键穴位如关元穴和命门穴，每周艾灸2-3次，每次15分钟，增强体内阳气。每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，加入生姜片、艾叶或花椒，增强散寒效果。对颈后、背部进行轻度刮痧，疏通经络、排出体表寒气，刮痧后注意保暖，4小时内不洗澡。
不同人群寒气积聚的原因不同，需针对性调整方法。老年人驱寒以温和为主，避免剧烈运动或大量食用热性食物，可侧重艾灸、泡脚，搭配山药、莲子等健脾食材。女性尤其注意腰腹、脚部保暖，经期避免生冷饮食，可多喝红糖姜茶。寒性痛经者可在三伏天艾灸三阴交，改善气血循环。儿童阳气较盛，但脾胃娇嫩，驱寒以饮食调理为主，少吃冷饮，多喝小米粥、南瓜粥，适度户外活动晒太阳，不建议使用艾灸等刺激性方法。
三伏天驱寒的核心是“借天时、顺阳气”，通过饮食温补、适度运动、中医调理等方式，将体内积寒随阳气升发排出体外。需注意避免过度贪凉，同时根据自身体质调整方法，不可盲目追求“大汗驱寒”。做好这几点，不仅能缓解当下的畏寒症状，更能为秋冬季节的健康打下坚实基础，减少因寒气引发的各种不适。