生活习惯上，避免长时间处于潮湿环境，雨后及时开窗通风，保持室内干燥；出汗后不要立即进入空调房，以免湿邪郁闭体内；空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹身体。适度运动生发阳气，选择清晨或傍晚进行快走、太极拳、八段锦等温和运动，通过出汗排出湿邪，但避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气。规律作息养脾胃，中医认为“脾主运化”，熬夜会损伤脾胃阳气，加重湿邪积聚，夏季应早睡早起，午时小憩15-30分钟，恢复体力。少用冷水洗漱，夏季用冷水洗头、冲脚会使湿邪从头部、足部侵入，建议用温水洗漱，洗完头后及时吹干，避免湿邪滞留。
中药调理方面，出现头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状时，可服用藿香正气水（丸），能解表化湿、理气和中，但孕妇及酒精过敏者需选无酒精剂型。六一散由滑石和甘草按6:1比例组成，能清暑利湿，适合夏日身热、口渴、小便黄少者，可泡水饮用，脾胃虚寒者慎用。若出现身热不扬、胸闷不饥、苔白腻等症状，可在医生指导下使用三仁汤（杏仁、白蔻仁、薏苡仁等），清热利湿效果显著，不可自行用药。
夏日防暑祛湿的关键在于“内外兼修”，既要规避外界暑湿侵袭，又要调理内在脾胃功能。通过饮食、按摩、生活习惯的调整，多数人能有效缓解头身困重。若症状持续不缓解或加重，应及时咨询专业中医师，辨证施治。遵循中医“天人相应”的理念，顺应夏季特点养护身体，才能保持身心轻盈。