在中医理论中，湿气被视为多种疾病的根源。当体内湿气过重时，身体会表现出一系列症状，如身体沉重、四肢无力、食欲不振、大便黏腻不成形，舌苔厚腻等，严重影响生活质量。要有效祛除湿气，需要综合运用多种方法。
饮食调理是祛湿的重要手段之一。选择合适的食材可以健脾利湿。例如，薏米是一种常用的祛湿食材，性凉味甘淡，归脾、胃、肺经，能利水渗湿、健脾止泻。煮薏米粥时可先小火炒至微微发黄，这样既能减轻寒性，又能增强健脾祛湿的功效。红豆薏米汤也是经典的祛湿食谱。此外，芡实同样具有出色的祛湿作用，性平味甘涩，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。将芡实与山药、莲子一起熬粥，不仅口感丰富，还能显著改善消化功能，减少湿气生成。冬瓜也是一种常见的祛湿蔬菜，性微寒味甘淡，归肺、大肠、小肠、膀胱经，有清热利水、消肿解毒、生津除烦之效。煲汤时连皮煲汤效果更佳，因为冬瓜皮利水消肿作用更强。荷叶则具有清暑化湿、升发清阳、凉血止血的功效，夏季用荷叶泡茶饮用，有助于祛除暑湿。将荷叶与山楂、陈皮搭配泡茶，还能增强健脾消食、理气祛湿的效果。
同时，避免食用加重湿气的食物也很重要。生冷食物如冷饮、冰淇淋、生鱼片等容易损伤脾胃阳气，干扰脾胃运化功能，导致水湿代谢紊乱，加重体内湿气。油腻食物如油炸食品、肥肉、奶油制品等不易消化，会加重脾胃负担，削弱脾胃运化水湿的能力，导致湿气内生。甜食如糖果、蛋糕、甜饮料含糖量高，在体内易滋生痰湿，加重湿气，还会影响身体代谢，使水湿停滞。
运动锻炼也是祛湿的有效方法。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车都能促进血液循环和新陈代谢，加速湿气排出。每周坚持跑3-5次，每次30分钟以上；游泳每周1-2次，每次30-60分钟；骑自行车每周3-4次，每次约40分钟。传统运动如太极拳和八段锦也能通过调节身体气血运行，增强脾胃功能，促进湿气运化。每天坚持练30-60分钟的太极拳或每天练习1-2遍的八段锦，都有助于祛除湿气，提高免疫力。