运动对改善肾虚、增强体质效果显著。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能促进血液循环，给肾脏提供充足养分。每周进行3-4次，每次30分钟以上。针对性运动如太极拳、八段锦、瑜伽等，也能调节阴阳平衡，增强肾脏功能。太极拳动作舒缓，注重呼吸与动作配合，每周练3-5次，每次30-60分钟。八段锦每天练1-2次，每次15-20分钟。瑜伽中的猫牛式、战士一式、三角式等体式，每周练2-3次，每次60分钟左右。
良好的生活习惯对肾脏健康至关重要。每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免长期熬夜。通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。吸烟和过量饮酒会加重肾脏负担，戒烟并适量饮酒有助于保护肾脏。男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
中医调理补肾经验丰富。肾阴虚常用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等，肾阳虚常用金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸等。务必在专业中医师指导下用药。艾灸、按摩等外治疗法也能补肾。艾灸肾俞穴、关元穴、气海穴等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。按摩腰部和涌泉穴也有助于温肾健腰和滋阴益肾。
肾虚调理是一个长期且综合的过程，需要饮食、运动、生活习惯和中医调理多管齐下。如果肾虚症状严重或持续不见好转，应及时就医检查诊断，以便采取更有效的治疗手段。