作息调整是养肝的基础。肝脏的排毒和自我修复主要在夜间进行，尤其是晚上11点至凌晨3点，是肝脏排毒的黄金时间。此时人体应进入深度睡眠状态，让肝脏得到充分休息。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响肝脏的正常代谢和排毒功能，导致肝火上升。因此要养成早睡早起的良好作息习惯，每天尽量在晚上11点前入睡，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，为肝脏的修复和调理创造有利条件。适当的午休也对肝脏有益，中午11点至13点小憩30分钟至1小时，能养心安神，促进气血运行，间接滋养肝脏。
运动锻炼能促进身体血液循环，增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于肝脏排出毒素，减轻肝火。慢跑速度保持在能持续跑步且仍可与人正常交流为宜，每周进行3-5次，每次20-30分钟。游泳也是一项全身性的有氧运动，每周游泳1-2次，每次30-45分钟，能有效锻炼心肺功能，促进身体的气血流通，对调理肝火旺效果显著。瑜伽和太极等运动注重呼吸与身体动作的配合，能调节身心，舒缓压力，促进肝脏的疏泄功能。瑜伽中的三角式、树式等体式通过伸展身体，能促进肝脏周围的气血流通，增强肝脏功能。练习瑜伽时配合深呼吸，能帮助放松身心，缓解因肝火旺引起的烦躁情绪。太极拳动作缓慢、柔和，以腰为轴，带动四肢运动，能促进全身气血循环，调节身体阴阳平衡，对肝火旺的调理也有很好的辅助作用。每周坚持练习瑜伽或太极3-4次，每次30-60分钟，长期坚持，可有效改善肝火旺的状况。
情志调节是疏肝理气的关键。情绪与肝脏健康密切相关，长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，进而引发肝火旺。要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可通过培养兴趣爱好如绘画、书法、摄影等转移注意力，缓解压力，让心情愉悦。遇到烦心事时及时与家人、朋友沟通交流，倾诉心中的烦恼，避免情绪积压。积极乐观的心态有助于肝脏的疏泄功能正常发挥，对调理肝火旺至关重要。冥想和放松训练也能帮助人们缓解精神压力，调节身心状态。每天抽出15-30分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。在冥想过程中，身体会逐渐放松，紧张情绪得到缓解，有助于调节肝脏的气机，减轻肝火。深呼吸放松法也是简单有效的方式，当感到情绪烦躁时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助平静心情，调节因情绪波动引起的肝火旺。