中秋节之际，月饼成为不可或缺的节日象征，但因其高热量、高油脂的特点，健康食用尤为重要。挑选月饼时，可根据个人体质选择不同口味，如野菜馅月饼适合大多数人，麻辣香肠和椒盐月饼则更适合体寒者，而高钙月饼则是老人和小孩的优选。传统月饼如枣泥、豆沙、五仁，脂肪含量相对较低，更适合广泛人群；蛋黄月饼营养丰富，孩子食用更为合适。
享受月饼的同时，应注意适量，以免引发肠胃不适或上火。最佳食用时间是早晨或中午，晚上应减少摄入，尤其是老年人。此外，月饼不宜作为早餐，因其营养成分单一，无法满足早餐所需的均衡营养。
至于中秋节期间的健康饮食，关键在于平衡与搭配。每餐应包含动植物蛋白、蔬菜及菌藻类，比例为1:1:1，确保营养全面。发酵食品如泡菜、酸菜适合作为饮食补充，但糖尿病患者需避免发酵面食。肉类选择上，推荐低脂的鱼、虾、禽肉，烹饪方式偏向清蒸、凉拌等清淡手法，减少油脂和盐分的摄入，保持食物原味。
尽管海鲜是中秋餐桌上的亮点，但过量食用可能导致健康问题，尤其是与啤酒或浓茶同食时，需警惕痛风或其他消化不良症状。节日期间，还需控制饮食总量，避免暴饮暴食引起的肠胃负担乃至更严重的健康问题。
至于饮酒，建议餐中适量饮用红酒或黄酒，避免空腹饮酒，并以品尝而非豪饮为原则。零食方面，则推荐水果或少量开胃的干果，避免过多摄入高糖或高油脂的零食。
综上，中秋节享受美食的同时，健康意识不可忽视，合理安排饮食，让节日更加温馨而健康。