痰湿体质，又称为迟冷质，是一种亚健康状态，通常由不良饮食习惯或疾病引起。此体质下，“痰”并非日常所理解的咳出物，而是指体内津液异常积聚的病理产物；“湿”则包含外湿与内湿，外湿源于潮湿环境的影响，内湿则与消化系统功能不佳、水分代谢障碍有关。
具有痰湿体质的人往往伴随内分泌与脾胃功能问题，其特征表现为： - 体型偏胖，腹部松弛丰满，四肢易浮肿，皮肤油腻，面色淡黄暗沉，易疲倦。 - 舌头大而苔滑腻，舌边常见齿痕。 - 口感粘腻，唇色淡，少感口渴，易出汗，汗凉肤重，关节疼痛，耳鸣现象较普遍。 - 易感困倦，胸闷痰多，身体沉重，肠胃不适。 - 脉象濡滑。 - 喜静恶动，偏好甜腻食物，夏季相对舒适，冬季难熬。 - 排便次数多而不成形，小便频数而清。
改善痰湿体质，建议采取以下措施： - 加强锻炼，如散步、慢跑、游泳等，逐步增强体力，促进脾胃健康。 - 避免潮湿环境，阴雨天注意保暖，减少湿邪侵袭。 - 定期检查身体健康指标，及时调整治疗。 - 保持心情愉悦，促进体内气血津液流畅。 - 减少睡眠时间，增加活动量，提高认知活动。 - 增加洗澡频率，微微出汗，穿着宜宽松透气。 - 注意保暖，避免寒凉气候影响水湿运化。 - 饮食上应限制高脂肪、高糖分食物，戒酒，避免过饱，多吃蔬菜水果。
针对饮食，痰湿体质者应： - 少食酸甜口味食物，以防痰湿加重。 - 避免食用寒凉食品，如冰镇西瓜，以免损伤脾胃。 - 减少腻滞、生冷食物摄入，控制食量，以防消化不良。
通过上述生活方式和饮食习惯的调整，可以有效管理痰湿体质，促进身体健康。