养生中药材在日常保健中扮演着重要角色，如枸杞，性平和，有助于滋养肝肾、改善视力，尤其适合糖尿病和慢性支气管炎患者。早晨十点至下午四点食用枸杞约15-20克为宜，过量可能导致消化问题。黄芪则偏温，能增强体质和免疫系统，特别适用于气虚者，与不同药材搭配可针对血虚或阴虚。西洋参益气养阴，适用于亚健康状态和某些阴虚病症，以及肺部疾病，但因其性凉，最好在专业人士指导下使用。三七作为活血药，具有通血管、止血的双重效果，对心血管疾病有良好防护作用。
冬季干燥，应季食物如藕、荸荠、银耳、白萝卜、罗汉果和柿子等，不仅美味，还兼具药用价值。藕能清热润燥，莲藕性温补肺养血；荸荠清热化痰，促进新陈代谢；银耳滋润皮肤，提升免疫力；白萝卜则能助消化、润肺止咳；罗汉果缓解咽痛，调节血糖；柿子润肺化痰，对抗秋燥。
驱寒保暖方面，生姜茶、羊肉、核桃、狗肉、牛肉都是佳选。生姜暖身，羊肉补虚健脾，核桃富含促进心血管健康的脂肪酸，狗肉和牛肉则能显著增强御寒能力，牛肉与党参北芪同炖更是滋补上品。
总而言之，合理利用中药材和季节性食物，不仅能够滋养身体，还能有效应对寒冷天气，提升整体健康水平。在享受自然馈赠的同时，也要留意适量原则，确保饮食平衡。