随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，轻微的碰撞或动作，如穿衣、弯腰，都可能导致骨折，这一现象并不夸张，尤其是跌倒后骨折的情况更为常见。这背后的原因与身体机能衰退、骨质流失密切相关。进入45岁后，随着更年期的到来，无论男女，体内激素水平的变化都会影响钙质吸收，加剧骨质疏松，从而提升骨折风险。
为了增强老年时期的骨骼健康，有几个实用的方法值得推荐：
- 钙质补充：通过饮食或药物补充钙质至关重要。轻度缺钙者可通过食用富含钙的食物来满足需求；若缺钙严重，则需在医生指导下结合药物补充。 - 充足日照：晒太阳不仅能够帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，还能通过背部照射刺激经络，间接维护内脏健康。
- 适度锻炼：适量的运动，如散步、慢跑、广场舞、太极拳等，能够强化肌肉，对骨骼健康大有裨益。选择运动方式时应考虑个人体质，确保安全适宜。
- 规律作息：保证充足的睡眠对于骨骼自我修复及维持正常代谢至关重要。老年人应尽量保持规律作息，避免熬夜，及时解决失眠问题，以维护骨骼健康。
综上，预防骨质疏松和骨折的关键在于早期筛查、合理补充营养、保持适量运动和良好的生活习惯。步入中老年后，定期进行骨密度检查，并据此调整日常生活习惯，将有助于维护和增强骨骼强度，减少相关健康问题的发生。