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怎么预防癌症的发生 癌症发生前有什么症状

怎么预防癌症的发生

吃饭仅吃七分饱

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险,比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。

我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。

防癌从吃做起

1

改掉不良饮食习惯

1、不吃烫饮食、不吃腌薰煎炸。

2、不狼吞虎咽、不吃得过饱。

3、不过量饮酒、不吃过油过甜。

4、少到饭店吃饭

2

养成良好饮食习惯

1、定时定量、细嚼慢咽。

2、食物多样化。

3、在愉快环境中用餐。

3

吃清淡、均营养

1、每天至少摄取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌症风险。

2、多吃富含维生素、叶酸的食物,绿色蔬菜、新鲜水果、坚果、粗粮、禽肉蛋类等。

3、宜多吃含微量元素比较丰富的粗粮和黄豆制品。

4、宜常吃些优质蛋白质食品,以增强机体免疫力。如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼、豆制品等。

5、宜多吃富含纤维素的食物。

6、吃原始(天然)的食物像鱼类、海藻类、亚麻子、野生家禽及其蛋类、生的核桃及南瓜子等。

4

哪些吃食能防癌

1、洋葱类:大蒜、洋葱、芦笋、青葱等

2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等

3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等

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