“熬夜不好”这件事不用多说，体会过的人都懂。说好了晚上10点准时睡觉，结果把微博、抖音、淘宝一打开，就感觉双手不受自己的控制。
尽管眼皮都已经开始打架了，可手还是停不下来。结果一看时间，已经凌晨3点了，说好早睡的承诺，早已抛在脑后。
可能的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己“作”出来的，长此以往，也就养成了“晚睡强迫症”。
习惯晚睡≠“晚睡强迫症”
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我们都能从“晚睡强迫症”、“睡眠拖延症”这类词汇中明白这种行为的本质：明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖着不去睡。
但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。
大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到“强迫症”的程度，不用因此觉得自己“生病了”。
也就是说，大部分有“晚睡强迫症”的人，是可以通过积极的自我管理改善的。要想改掉这个毛病，我们首先要知道。
为什么我们会习惯晚睡？
晚睡的原因很多：
不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博；不能睡，要完成工作、完成作业；就是习惯了晚睡，睡早了就不舒服，睡不着。
也就是说，大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。
比如，需要牺牲睡眠时间释放压力：白天要上班、上学，到了晚上，当然需要“开心一下”。
所以，这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚……成功释放了压力，才能成功入睡。
还有一种晚睡，是需要在晚上弥补白天的“失败”。
有的时候，我们觉得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡觉，这一天可能就这样“没有意义地”过去了。
所以要牺牲睡眠的时间，来补偿白天的失败，来学习、来工作、来……
此外，可能就是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入熬夜一族。
5个小技巧，帮你击败晚睡
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1、擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
比如想要在晚上11点睡，就定一个晚上10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。
2、营造一个舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。
营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。
3、不要吃太多东西
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。
如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。
4、陷入晚睡时，及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。
这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再睡觉就容易多了。
5、早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。
如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。
这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
当然，对于较为严重的晚睡，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。
都已经告诉你方法了，还不赶紧放下手机，去享受自然的睡眠吧。
女生晚睡的坏处有哪些
在我们生活中有很多女生经常晚上熬夜，你知道女生晚上熬夜的危害是什么呢？熬夜后都有什么注意事项呢？吃什么食物可以缓解熬夜的危害呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！
女生熬夜有什么危害
内分泌失调
熬夜的人给人最多的印象是，无精打采，皮肤暗黄，干燥，没有弹性，脸上一点光泽都没有。这些只是皮肤的受损。皮肤是在晚上10点到11点进入保养期的，长期在这段时间内让它得不到休养，就会出现粉刺，黄褐斑。其实对于内部的伤害是更大的，这样的女性往往会出现内分泌失调，精神不振，记忆力下降。
皮肤受损，提前衰老
女性最在意的一点，长期熬夜肯定会出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况，引起内分泌失调。特别是25岁以后，一定要准时睡觉，留住美丽。
免疫力损伤
如果一个人经常处于熬夜疲劳的状况，这样的人免疫力就会下降，经常生病。如果天气突然降温，这样的人一定是第一个感受到寒冷，经常会出现感冒，过敏，肠胃也会经常感染，这就是免疫力下降出现了亚健康。还有一种就是记忆力下降，总是头昏脑胀，甚至有时候注意力不能集中，连反应都感觉迟钝，长此已久可能会出现，神经衰弱失眠。
头晕脑胀，精神不振
没有得到正常的休息，非常影响第二天的精神状态，头脑昏昏沉沉，疲劳感加重，做事效率大打折扣。
熬夜后吃什么食物好
猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰1个（去筋膜），水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。
主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉
莲子（去芯）20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。
这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
生地炖鸭蛋
生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。
这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。
熬夜后吃什么恢复元气
熬夜以后多喝几杯绿茶。
熬夜的人，特别是在电脑前经常熬夜的人，要经常饮用一些绿茶，因为，茶叶中，特别是绿茶中，富含茶多酚，能抑制皮肤衰老，而且，多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢，减轻人们的疲劳感。
苹果是熬夜之后的必选食物。
苹果是世界公认的健康水果，苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等，能帮助人体分解聚集于体内的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，还能有效防止动脉硬化。
橙子可在熬夜后提高免疫力。
橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。