满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
2一日三餐健康食谱回顶部
一日三餐健康食谱
早餐推荐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
午餐推荐：
红烧牛肉面
材料：牛肉，鲜切面，油菜，熟鸡蛋，姜片，葱段，茶叶，干红辣椒，花椒，八角香叶，桂皮等香料
1.牛肉洗净切块飞水去掉血污，捞出
2.锅内放少量油，加牛肉、姜片、葱段、茶叶、干红辣椒、花椒、八角香叶、桂皮炒香
3.再加生抽、老抽、醋继续翻炒，一次性加入足量清水大火烧开后煮炖2-3小时
4.牛肉将熟时，将香料捞出，留下牛肉清汤
5.牛肉熟烂后加盐、糖调味
6.另起锅，水沸后水内加少量食盐，下面，煮熟，捞入面碗内
7.加入牛肉块、烫熟的青菜、熟鸡蛋，将牛肉汤盛入碗内即成
晚餐推荐：
黄鱼烧豆腐
材料：黄鱼1尾，豆腐500克，水发木耳25克，青菜心，葱段，姜片，盐，味精，花生油，料酒各适量
1.将鱼宰杀，去鳞、鳃、内脏洗净，鱼身两侧打斜刀待用
2.豆腐洗净切厚片，木耳、青菜心洗净。
3.炒锅注油烧热，下入葱段，姜片爆锅，再下鱼两面略煎，加入鲜汤、料酒、盐、烧开后去浮沫，放入豆腐、木耳，用慢火烧熟，
4.加入青菜心、味精，将青菜心围盘边，将鱼盛在盘中即可。
经典早餐：皮蛋瘦肉粥的做法
早餐吃出营养的三大原则
小心五个错误的早餐搭配
一日三餐的最佳时间表格
生一个健康聪明的孩子是每一位准妈妈在怀孕期间最期待的事情，所有的食物都是为了孩子着想再吃，科学的一日三餐包括时间方面，食物的种类方面都应该要选择妥当，因为只有这样才能保证有科学的饮食规律，远离一些对身体有伤害和刺激的食物。