6做俯卧撑后背疼多久好
肌肉酸痛一般不需要特殊处理,三到五天后疼痛感即可消失;而肌肉拉伤情况较为严重,需要进行一定的治疗,轻则需要一周左右,重则可能需要一个月才能恢复。
7做俯卧撑后背疼怎么预防
充分热身
运动前充分热身,拉开韧带,活动关节,将肩、背、胸、手等部位活动开,避免直接做引体向上可能带来的伤害。
动作正确
俯卧撑动作不要过猛,下降也不要过低。快速的撑起下落,加上做的太深,容易导致背部挤压,拉伤肌肉。一开始做下降时手臂与身体平行即可。
循序渐进
运动过量很容易导致乳酸大量堆积,肌肉疲劳严重,造成强烈的肌肉酸痛。锻炼不能操之过急,要从小剂量,低强度做起,等运动能力上升后再逐渐增加强度。
8区别肌肉拉伤和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的,而肌肉和韧带拉伤,则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。