小腿抽筋肌肉突然、不自主的强制收缩，疼痛难忍，影响日常生活。小腿抽筋的原因有受冷、长时间小腿压迫、休息不好、过度劳累、运动不当。都容易致使大量乳酸堆积，引起小腿抽筋。这些情况小腿抽筋怎么办?
小腿抽筋困扰着很多人，反复发作却不知道是因为缺钙导致，久而久之不重视还容易引起其他疾病，所以一旦小腿抽筋尤其是中老人年，就要多加注意，抽筋超过一两次就要及时补钙了，这能降低抽筋再次发生的频率，还能缓解抽筋带来的疼痛感。
因为在肌肉的收缩过程中，钙离子起到平稳缓解肌肉收缩的作用，当血液中的钙离子浓度降低，肌肉、神经兴奋，就会引起小腿抽筋。建议饮食中可以吃牛奶、藜麦含钙高的食物补钙，保证血钙的平稳，就可以明显预防和缓解小腿抽筋现象。
钙片是另一种常规的补钙方案，吃钙片不仅能方便、稳定的补钙效果，还能根据人群针对性补给。金钙尔奇钙片是专门给中老年人补钙，含钙量高能满足中老年人对钙的需求，增强骨骼健康，预防和缓解抽筋情况;同时含有锌镁铜微量元素，能够补充人体所需的营养物质;特别添加的维生素D还能促进钙的吸收。加上中老年人年纪大，也容易出现膝盖疼痛等现象，所以除了补钙也要及时补充氨糖，保护软骨，缓解关节疼痛，钙尔奇氨糖软骨素加钙片不仅可以补充钙，还可以补氨糖，修复软骨，可以说是中老人的掌中宝了。
腿抽筋的原因
我们在跑步的过程当中经常会出现一些腿部抽筋的现象，尤其是在跑步的过程当中腿抽筋甚至可能会导致一场比赛失败，所以大家为了防止跑步的过程当中出现小腿抽筋，一定要去及时的解决这个问题，比如在跑步的时候没有做好热身运动，或者因为运动的过程中过于激烈等等，都是需要找到原因以及解决方法的。
抽筋了怎么办？
腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作,有助于肌肉的恢复。
如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。
若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复
为什么抽筋？
跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面：
第一，在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩--放松中完成的。当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；
第二，长时间跑步过程中，由于大量出汗，导致电解质流失过多，没有及时补充，也容易造成肌肉痉挛；
第三，不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下，直接开始跑步运动，很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动，进而导致肌肉痉挛；
第四，疲劳过度。马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋；
第五，天气比较凉，冬天来了，要注意腿部保暖，腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；
第六，平时缺少运动，刚刚开始跑步运动，身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动，肌肉也会出现抽筋的现象；
第七，比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现抽筋现象
