祛湿效果好的食物有薏米、燕麦、胡萝卜、山药、红豆薏米粥。
1.薏米：薏米具有很好的祛湿、排毒功效。将薏米仁用开水煮烂，放入少许糖，制成薏米水，能达到很好的祛湿效果，平时也可以喝薏米水作为保健。
2.燕麦：燕麦具有润肠通便、促进肠蠕动、健脾祛湿的作用。将燕麦煮熟打成汁，搅拌均匀，能达到很好的祛湿效果。
3.胡萝卜：胡萝卜能改善便秘，具有很好的祛湿效果。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素可中和毒素。新鲜的胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒祛湿。
4.山药：山药非常有利于消化系统，能够减少脂肪的沉积、祛湿排毒、增强免疫功能。山药打成汁饮用，有利于胃肠健康。
5.红豆薏米粥：红豆薏米粥中的薏米有调理脾胃的的功效，红豆有利水消肿的作用，两者搭配能起到非常好的祛湿效果。
祛湿气食疗配方比例是多少
祛湿茶配方比例茯苓5克，陈皮2克。祛湿茶在医药和食品上都使用了大量的中药。橘皮、茯苓、淡竹叶、甚至约伯的眼泪和决明子。事实上，这些东西既是药品又是食品，包括姜和红枣，它们都是可食用的。正确饮用曲士茶不是问题，但喝曲士茶的关键是看其成分是什么，以及这种成分是否有症状，关键是这一点。轻竹叶、荷叶和白草根等成分也可以形成祛湿功能。这是清热利湿的处方，荷叶是一种清热微苦的药物，不适合感冒患者。因此，如果饮用量不太大，则认为少量饮用不是问题。