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戒糖21天食谱 戒糖禁忌食物一览表

戒糖21天食谱

断糖21天减肥食谱一般包括清蒸鱼肉,鱼肉里面含有大量的蛋白质,能够补充体内所需要的营养,而且还可以吃鸡蛋,还可以喝脱脂牛奶,同时还可以少吃一些牛肉,并且还可以搭配新鲜的瓜果蔬菜,保持饮食均衡营养。如果想减肥,建议不要过度节食减肥,以免对身体健康造成影响,甚至还有可能会导致免疫力低下。若身体比较肥胖,必要时可以采取吸脂瘦全身减肥。

戒糖禁忌食物一览表

戒糖期间不能吃高糖食物如甜品等,高糖饮品如高脂类牛奶等。

1、高糖食物:日常生活中常见的糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋等甜品中,糖分含量都较高,无论是高血糖患者还是肥胖人群,在戒糖期间都不建议食用。同时,如一日三餐中的米饭、面条等主食中,碳水化合物含量都较高,而过量摄入的碳水化合物会在人体内以糖原的形式储存,所以上述人群平时也要尽量控制该类食物的摄入。

2、高糖饮品:高脂类牛奶中的脂肪、糖分含量通常也较高,戒糖期间不建议饮用。同时,如可乐、雪碧等碳酸饮料,加工后的西瓜汁、香蕉奶昔等饮品,都属于高糖饮品,饮用后会导致血糖升高、机体内糖分过多,可能会加重高血糖患者病情,并影响肥胖人群减肥效果。

另外,戒糖期间还需要注意饮食,保证营养均衡,多喝水。

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