睡眠质量直接影响着我们的健康与生活状态。拥有良好睡眠的人，往往免疫力较强，充满活力，皮肤光洁亮丽。相反，睡眠不足会迅速体现为精神不振、头晕头昏，注意力难以集中。长期下去，可能导致体重增加、提前衰老、记忆力衰退、情绪问题乃至心脑血管疾病风险提升。
判断是否失眠，可以留意以下几点：难以在短时间内入睡，即入睡困难；夜间频繁醒来或过早醒来；总睡眠时间偏少，通常不足六小时；以及白天感到疲劳、效率下降、情绪不稳等。
改善失眠，需根据具体情况采取措施： - 若常做噩梦，睡眠浅，白天精神疲乏，可能属于营气不足。可以通过食用大枣、摄入GABA等方法来补血安神。 - 入睡难可能是肝郁气滞，情绪焦虑所致。此时，尝试深呼吸放松，或采用认知行为疗法调整心态，有助于缓解焦虑，促进睡眠。 - 早醒并伴有口干舌燥，可能是营血温热。按摩特定穴位、食用清凉去火的食物，如藕、槐花，有助于改善。 - 脾胃失和导致的睡眠不佳，需注意饮食调理，晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物，以和胃健脾。 - 心情烦躁、整夜难眠，尤其是更年期女性，可以尝试传统的中药方剂，如酸枣仁汤，以养血安神、清热除烦。 - 经常夜间起床上厕所，反映肾功能可能较弱。建议食用黑色食物滋补肾脏，保持温水泡脚的习惯，以减轻夜尿频繁。
通过这些针对性的方法，可以逐步改善失眠状况，恢复良好的睡眠质量，进而提升整体健康水平。