外出旅行时，或许你有过这样的体验：白天游玩虽感疲惫，夜晚却在酒店床上辗转反侧，难以入眠。脑中思绪纷飞，好不容易入睡，却睡得极浅，易受外界干扰。人们常误以为这是对自家床铺的依恋所致。实际上，初到陌生环境难以安眠的背后，与失眠现象密切相关。新环境引发的情绪波动，如微妙的兴奋、紧张乃至恐惧，以及住宿条件与家中不同，都可能是导致失眠的因素。
改善异地睡眠质量的关键，在于应对失眠问题。鉴于认床现象由多重因素引起，我们需要多管齐下。比如，确保休息环境安静、避光，选择与家中环境相似的住宿，有助于加速适应过程。此外，建立稳定的睡眠习惯同样重要，包括固定的作息时间、睡前仪式，如听音乐或阅读，甚至携带一件熟悉的物品，如抱枕，都能带来心理安慰，促进快速入睡。
若躺下20分钟后仍无睡意，不妨暂时起床，参与轻松活动，直到感到困倦再尝试入睡，这有助于重建身体对睡眠环境的认知。值得注意的是，睡前应避免使用手机或观看电视，这些行为可能刺激大脑，延缓入睡时间。正确的做法是躺在床上放松身心，准备迎接睡眠。若确实需要使用电子设备，建议在非卧床环境中限时进行。
研究显示，拥有规律睡眠习惯的人即使处于新环境，也能较快进入深度睡眠状态。因此，培养个人化的睡眠习惯，对于缓解外出时的认床问题大有裨益。