夏天午后，不少人习惯小憩片刻以缓解困倦。然而，有人发现醒来时常伴有手麻、头疼等症状，不禁疑惑，这短暂的休息为何未带来预期的舒爽？
关键原因之一在于午睡时间过长。夏季的午后，人们容易陷入深度睡眠，周末时甚至不自觉延长至几小时，醒来却伴随头疼。实际上，头疼的根源在于过度睡眠，它使脑部血流增加，刺激神经，导致起床后精神状态不佳，甚至影响后续活动效率。因此，理想的午睡时长应控制在15至30分钟，有助于恢复精力，特别是对年轻人来说如同充电，而中老年人则能借此减轻心脏和大脑负担，降低慢性病风险。值得注意的是，有研究指出，午睡若超过90分钟，可能会增加肥胖、血糖及血脂问题的风险。
另一个常见问题是不良的午睡姿势。部分人选择趴睡以节省时间，但这非明智之举。趴睡不仅压迫上肢导致手麻，还会因脊椎过度弯曲影响血液循环，引发头疼、心慌等多种不适。对于佩戴眼镜者，趴睡还可能压迫眼球，长期以往或加重散光、近视等问题。
那么，如何科学午睡？中老年人适合在带有曲度的躺椅或沙发上小憩，既利于阳光照射促进维生素D合成，又能保护脊椎和心脏，且起身时较为轻松。周末家中，可选择在床上休息30分钟，尤其适合熬夜后恢复体力。上班族受限于环境，可尝试将椅背倾斜稍作休息，配合眼罩、耳塞或轻音乐创造放松环境。孕妇建议采取侧卧于躺椅或沙发的方式，注意保暖并避免直吹空调。
午休虽短，却对下午的精神状态至关重要。即使条件有限，简单的闭目养神10分钟，亦或是短暂散步，都能有效缓解身心疲劳。对于忙碌的上班族，携带颈枕是个不错的选择，即使无法入睡，适当的放松也是对身体的呵护。