早餐
南瓜派
南瓜派
把这个跟一整粒英式松饼一起食用。
1/2杯南瓜罐头
1/2杯牛奶
捏缩肉桂
2勺糖
将所有原料混合在搅拌机中。高速运行2至3分钟,直到起泡。然后就可以食用,记住这种食物不宜放置太久。最好马上喝掉,如果食量小,可以配比半杯。
花生酱香蕉
花生酱香蕉
把这个和一个全麦英式松饼搭配在一起。
3/4杯纯酸奶
1只中等香蕉
2勺花生酱
2个冰块
将所有原料混合在搅拌机中。高速运行2至3分钟,直到起泡。然后就可以食用,跟上面的一样,这种食物不宜放置太久。
浆果蓬松饼
浆果蓬松饼
配上一杯强化钙橙汁
1杯普通脱脂或低脂酸奶
1个蛋
一碗煎饼杂粮
1杯新鲜蓝莓或覆盆子
在碗里,搅拌酸奶和鸡蛋,混合好。加入煎饼煎饼杂粮继续搅拌,最后成为面糊。少量的油撒到不粘锅或平底锅,每一个煎饼大约需要2汤匙面糊,煎饼快要成型时,在薄煎饼上撒几个浆果。当边缘牢固的时候,把煎饼翻一下,再等1分钟,就可以出锅了。建议食用两到三个。
麦片粥
麦片粥
根据指示,在微波炉里准备一两包普通的速溶燕麦片,配上牛奶或豆类饮料。煮熟后,加入1/2杯苹果酱和1/4杯葡萄干(如果使用2包的话更多),如果需要的话,加入少量肉桂。
五彩奶酪
五彩奶酪
加入1/4切碎杏干;2汤匙切碎胡桃;和1汤匙磨碎亚麻籽;一杯低脂干酪。搅拌均匀之后和面包圈一起食用,一个面包圈提供48克全谷物,专家建议您每天最少量。
午饭
简易英式松饼或比萨饼
上面每半个全麦英式松饼或一个小全麦皮塔圆与1/4杯辣椒酱和1/4杯磨碎的奶酪。在烤面包炉或普通烤箱中烤约5分钟,或直到奶酪融化。配上一杯强化钙橙汁钙。