5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水（有7个警告标志告诉你你的身体缺水）。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以最高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂（可能会让你生病和糖尿病）或高果糖玉米糖浆（HFCS）等替代品（也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包）甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大最差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
7.乳制品可能导致腹胀
有些人有未确诊的乳糖不耐症，我已经提到大多数人都是乳糖不耐症。值得一提的是，牛奶和某些乳制品会导致胃酸过多。如果您注意到在食用乳制品后您很容易臃肿，那么您可能需要寻找传统牛奶的替代品。您可以尝试这些自制牛奶替代品。
8.你的药物导致腹胀
许多非处方药和处方药和补充剂会导致气体和腹胀。如果您注意到自开始处方或补充剂后您的腹胀症状变得更糟，那么值得向您的处方医生查询，该医生可能会推荐替代药物。如果您正在服用未经医生处方的药物或补充剂，请停止服用。如果您觉得需要继续服用药物或需要帮助控制症状，请致电您的医生。
