孩子沉迷手机可以通过设定使用时间、转移注意力、亲子互动、培养兴趣和树立榜样等方式改善。假期中手机依赖通常由缺乏规划、社交需求、娱乐替代、同伴影响和家长示范等因素引起。
明确每日手机使用时长，建议学龄前儿童不超过30分钟，小学生控制在1小时内。可以使用定时器或家长控制功能自动锁屏，避免因强行没收引发冲突。将使用时段安排在完成学习任务或户外活动后，形成正向激励。
提供替代电子产品的活动，如拼图、积木等实体玩具，或组织家庭烘焙、植物观察等实践项目。周末可安排博物馆、图书馆等线下体验，用新鲜事物激发探索欲。选择符合孩子年龄特点的活动，避免因难度过高导致挫败。
每天预留专属亲子时间，进行共读绘本、桌游对战等面对面互动。鼓励孩子讲述游戏内容并参与讨论，而非简单禁止。通过角色扮演重现手机游戏情节，既能满足娱乐需求，又能将虚拟互动转化为现实交流。
根据孩子特性报班游泳、绘画等线下课程，初期可陪同参与以降低抵触。提供多种材料支持自主创作，如手工黏土、科学实验套装等。定期举办家庭作品展，强化成就感。注意观察孩子真实喜好，避免强加家长意愿。
家长需减少在孩子面前刷视频、玩游戏等行为，用餐时统一存放电子设备。设计全家参与的“无屏幕时段”，如晨间运动、晚间散步等。公开讨论各自手机使用情况，建立相互监督机制，让孩子感受到平等尊重。
改善手机依赖需要循序渐进，可以制作可视化记录表共同追踪进步。增加富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物有助于稳定情绪，每日保证2小时户外活动促进多巴胺自然分泌。若出现拒绝沟通、作息紊乱等严重情况，建议咨询儿童心理专家。假期结束后仍需保持规律作息，避免返校后产生戒断反应。