简单做法
站姿，双手各持一只哑铃，单腿向前跨一步接着笔直向下蹲，此时你的小腿应该刚好垂直于地面当你将腿抬起的时候，在后侧的一条腿向前跨，如此交替
1.5相扑深蹲
虽然论翘臀的效果深蹲不如臀冲，但这并不代表深蹲的效果就不好，尤其是相扑深蹲，相比普通的杠铃深蹲其翘臀的效果更好。
那这个1.5是什么鬼呢？就是说当你下蹲到底要起身的时候，先起身一半停住几秒钟，再蹲到底，接着再完全蹲起。就是说一次反复里有2次蹲到底
简单做法
负重的方式随你选择
选择合适的负重，做一个标准的相扑深蹲不过记得，要蹲得尽可能低，在动作的最低点停住，坚持一会儿之后起身起到一半的时候停住，保持这一姿势几秒钟，之后蹲回最底部，保持几秒钟
最后再完全蹲起，如此反复。
P.S.你可以采取颈后杠铃深蹲的姿势也可以采用高脚杯深蹲的姿势，这个随你。但请确保重量合适
弹力带后踢
驴踢，国内也有直接叫做跪姿后蹬腿的，当然名字不重要，关键是这个动作练臀的效果非常好，要知道这可是为位数不多的可以孤立锻炼到臀部肌肉的动作。
那在这里我们使用了弹力带来进一步提高难度，对于那些练臀老找不到感觉的人来说，这个动作几乎是必练的
简单做法
你可以像这样直接手压住弹力带
在做这个动作之前，你需要在你的脚底板以及手上绑一根弹力带（如上图所示），如果你是使用龙门架的，则将把手套在脚踝处一只手和对立侧的膝盖支撑住身体，核心收紧，身体保持脊柱中立位绑弹力带一侧的手向前伸，尽可能向后上方蹬腿
P.S.做这个动作时要注意背部不应该过度伸展，始终保持脊柱中立位
蛙抬腿