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哪种食物补充维生素b 什么食物补充维生素b

作者:中华网 2020-07-16 15:02:31

哪种食物补充维生素b

什么食物补充维生素b

小米:

小米不仅含有丰富的维生素b,同时还含有磷等矿物质,对身体是非常有好处的,也可以把小米和大米混合在一起做饭吃,不仅味道好,还能吸收到营养,而且小米还有很好的养胃功效,在杂粮里面算是口感比较好的了,所以平时可以多使用小米做饭。

鸡蛋:

我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质,其实蛋黄里面还含有一种叫胆碱的物质,而这种物质正是我们需要的维生素b的一种,但是鸡蛋不适合多吃,我们每天吃鸡蛋的数量不应该超过三个,这样身体才可以更好的吸收鸡蛋里的营养成分。

肝脏:

动物的肝脏对补充维生素b也是非常有好处的,特别是猪肝和鸡肝,但是因为肝脏是排泄毒素的地方,所以购买的时候要小心一些,通过肝脏来补充维生素b并不是所有人都适合的,三高人群就不适合吃这类食物。

酵母:

酵母片和啤酒酵母都含有大量的维生素b,而使用酵母做的馒头和酸奶同样含有维生素b,所以也可以吃这类的食品来补充维生素b。

什么食物补充维生素b

1、维生素b是一个庞大的家族,他有12个不同的品种,而且不同的维生素b存在于不同的食物中,比如维生素b1就主要存在于植物的种子外皮和胚芽中。而维生素b2则存在于动物的肝脏和肾脏,以及谷物和多种蔬菜中,除此以外,牛奶和新鲜的鱼肉中也含有丰富的维生素b2。

2、维生素b3多存在于豆类食材和全谷物食材以及瘦肉中,另外一些绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素b3。卫生素比五则存在于牛奶,豆浆以及坚果和鸡肉,还有动物的肾脏中,除此以外,牛羊肉,牛心和羊肾等食材中也含有丰富的维生素b。

含维生素b的食物有哪些缺维生素b吃什么食物好

维生素b吃什么食物好

1、平时很多人会因为缺少维生素b6,导致身体不适,特别是那些怀孕的女性会出现严重的孕吐,这时可以给他吃一些含有,维生素b6的白米和肉类,以及马铃薯和甜薯等食材,这样就能让它们吸收丰富的维生素,b6能满足身体,对这种维生素的需要。

2、平时人体缺少维生素,b是可以补充复合维生素b片,也可以针对自己缺少维生素,b出现了不同的症状来选择食物补充维生素B,如果身体缺少维生素b7,就应该多吃蘑菇和坚果,如果身体缺少维生素b9,则应该多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。

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