普拉提作为一种灵活的锻炼方式，既适合居家自我练习，也适宜在专业健身房中进行。它通过一系列动作强化心肺功能，促进肌肉伸展，并强调呼吸控制，属于有益的有氧运动，同时帮助减脂塑形。然而，如同任何运动项目，普拉提练习时也需留意几个要点。
穿着应选择宽松舒适的衣物，并建议赤足，因为多数练习在垫子上完成。呼吸技巧至关重要，维持深沉而节奏稳定的呼吸，避免快速呼吸或憋气，确保运动与呼吸同步，这能有效缓解肌肉紧张带来的内在压力。动作执行需缓慢且控制，以增加肌肉工作时间，进而提高能量消耗，助力减重。维持正确的体态，深入感受每个动作对身体的积极影响，核心区域（腹部和躯干）需保持稳定。
对于初学者，建议每周安排2至3次练习，根据个人状况调整每个动作的强度。锻炼前2小时避免进食，以免腹部负担加重，影响运动表现或引发不适，尤其是在涉及腹部紧绷或腿部抬高的动作时更为明显。同样，练习后2小时内也推荐暂不进食，以免高速代谢期间的食物摄入导致体重上升，这与超量吸收现象有关。
尤其对于久坐办公室的人群，缺乏活动易导致赘肉累积。普拉提不仅能在锻炼时搭配轻柔音乐带来心灵放松，还能在轻松愉悦的氛围中实现塑身减重的目标，为日常增添一抹活力与健康。