暴走作为一种健身方式，既能促进减肥、塑形，也存在潜在的风险与需要注意的事项。
在进行暴走锻炼时，维持每小时约5公里的速度较为适宜，这有助于达到理想的锻炼效果。初学者应从慢速开始，逐渐加快步伐并增大摆臂幅度，让身体适应这一过程。暴走适合那些容易缺乏运动的年轻人，它要求走姿正确，身体保持挺直，手臂大幅度摆动，步伐也要足够大，以确保锻炼效果最大化。
然而，过度的暴走可能对身体健康不利，尤其是增加了患骨性关节疾病的风险。这类疾病与体重过重和过度运动有关，因此控制暴走的强度，保护关节健康至关重要。
为了安全有效地进行暴走，以下几点需注意：保持挺胸抬头，双肩展开，使肩部与臀部呈直线并与地面垂直，以免增加脊柱和腰部负担。行走中，自然摆臂但不超过肩高，加大步伐并加快速度，将身体重心置于迈出的脚上，全面调动肌肉参与，这不仅有助于缓解腰痛、肩痛，还能提升内脏功能。
选择合适的暴走速度很关键，一般建议每分钟120至140步，心跳维持在120次左右，达到微喘、微汗的状态，锻炼结束后感觉轻松或仅有轻微疲劳感为宜。建议每日坚持30分钟，可根据个人时间灵活安排，一次性完成或分段进行均可。
合理规划暴走锻炼，既能享受其带来的益处，又能避免潜在的伤害，是一种值得推荐的健身活动。