不少年轻人在感觉自己身材发胖时，常常萌生减肥念头，并提及要通过运动来实现这一目标。跑步，作为一项简便易行的运动方式，成为了很多人的首选。然而，关于何时跑步效果最佳，尤其是早上跑步能否有效减重，成为了关注焦点。
实际上，早上跑步确实有助于瘦身，男性可能在这方面更为显著。但需注意几个要点：
持续跑步60分钟，中途不停歇，以确保效果。
保持速度在每小时9到10公里。
完成跑步后半小时内避免饮水。
进行拉伸后，应缓慢小口饮水。
锻炼后3小时内不进食，严格控制饮食可加速减肥进程。
另外，建议晚上6点后不再摄入任何食物，以辅助减肥。
遵循上述建议，不仅能够健康减重，达到理想体重后，晚间可适当加入水果和蔬菜，维持营养均衡。
值得注意的是，长期慢跑对于过度肥胖者而言，有助于减轻体重；而原本偏瘦的人可能会有所增重，但这实际上是脂肪比例下降、肌肉量上升的体现，有益于身体健康。
虽然坚持晨跑并配合节食确实能促成减重，但从健康角度考虑，早晨并非最佳跑步时间。此时身体刚从睡眠中苏醒，各器官功能尚未完全激活，加之空气质量可能不佳。相比之下，傍晚时分跑步或许更为适宜，既能享受更好的环境条件，也有助于提高运动效率和体验。