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肩周炎要怎样锻炼

肩周炎确诊后,患者应在医生指导下进行肩部功能锻炼。不恰当的运动方式可能加重肩部损伤,因此不应盲目自行锻炼,需在明确肩部不适原因后听从医生建议。

一种有效的锻炼方法是甩手锻炼:双脚与肩同宽站立,两臂轻轻前后摇动,逐渐增加摆动幅度,每次做三组,每组三十下。

对墙画圈运动也是不错的选择:面向墙壁站立,伸直手臂,在墙上象征性地做画圆圈的动作,每次三组,每组三十下。

爬墙运动同样有益:站在墙前,患侧手扶住墙,由低向高爬至最高点并做记号,然后放下手,再次尝试时尽量达到并超过之前的记号,每次做二十到三十下。

拉毛巾也是一种有效的方式:站立,拿一条长毛巾,双手各拽一头放在身后,一手在上,一手在下,动作幅度可从小到大逐渐增加,每次三组,每组三十下。

展翅动作也能帮助恢复:站立,双臂伸直并向两侧抬起至与身体成90度角,保持十到十五秒后放下,每次三组,每组三十下。

肩关节的功能锻炼对肩周炎康复至关重要,持之以恒才能取得良好效果。如果不坚持锻炼,部分患者的肩关节功能可能难以恢复正常。此外,还应注意防寒保暖,避免肩部受凉,并且不要让患侧上肢过量提举重物,适度锻炼以防复发。

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