跑步作为一种广受欢迎的锻炼方式，不仅有助于燃烧体内热量，还能有效减少卡路里的积累。对于那些希望通过节食与运动结合来减轻体重的人来说，跑步时常成为首选。然而，高强度的跑步可能导致气喘吁吁，尤其是对体重偏重的个体，可能会影响到心肺功能。因此，采取慢跑的形式或许更为适宜，它既能确保运动效果，又能减少对身体的负担。
慢跑的热量消耗量受多种因素影响，例如个人体重、运动时间和速度。以一般情况为例，持续跑步60分钟大约能消耗352卡路里。为了更精确地估算，可以运用以下简单公式：
当已知体重、运动时间和速度时，热量消耗（千卡）大约等于体重（千克）乘以运动时间（小时）再乘以一个基于速度的指数K（该指数等于30除以速度，单位为分钟/400米或公里/小时）。
若只知道体重和跑步距离，热量消耗大约是体重（千克）乘以距离（公里）再乘以1.036。
而在已知体重、速度和时间的情况下，同样可以根据特定速度下的K值来计算，不同的速度对应不同的K值。
值得注意的是，上述公式较为简化的，并未充分考虑年龄、性别、个人体质及基础代谢率等变量，所提供的数值仅作为大致参考。实际上，每个人在慢跑时的热量消耗存在差异，因此，在开始任何锻炼计划前，建议根据自身健康状况和体能水平适当调整运动强度，避免过度运动，确保安全有效地达到健身目的。