现在的人习惯了手不离机，不是每天低头对手机就是对着电脑，难免脖子酸痛、肩膀僵硬。这些都是由于长期低头，导致颈椎弯曲、变形所带来的。也正是因为这一原因，颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。那么，肩颈酸痛自己怎么缓解呢?
其实要缓解肩颈酸痛很简单，以下4个简单又有效的动作，在家就可以轻松做起来，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，防治颈椎病。
1.耸肩：双手拿重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。
2.直立抬举：双手重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。
3.反向展肩：双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。
4.肩外展：弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。
健身后肌肉酸痛怎么缓解中医
我们很多人在日常生活中都会有一些规律的、定时的去运动的习惯。其实，这是一种非常好的习惯。通过定时的规律的运动，能够显著地提高我们身体的免疫力，并且能够加强我们组织系统的一些完善度和坚韧度，并且，通过一些规律的运动，能够帮助我们身体中各种营养物质的含量不至于超标，能够让我们的身材保持一个健康匀称的状态这也就是很多人为什么选择经常回去健身和运动的原因。经常去健身和运动，确实能够帮助我们把我们的身材练好，并且会让我们的身体变得更加强壮，能够帮助我们的身体抵御外界许多不良因素的侵扰。因此，多锻炼身体确实是一种非常不错的好习惯。
但是，很多人在日常生活中锻炼身体的时候可能会发现，自己锻炼身体完后，会经常出现自己锻炼的部位有肌肉酸痛的现象。当有这种现象发生的时候，我们很多人就有可能会出现一些走路都有可能会比较困难，也有一些人可能上下蹲都比较困难。例如我们如果进行了大量的跑步的时候，我们的腿部肌肉就有可能会出现爹二天非常酸痛，甚至走路都比较疼。当我们如果前一天做了大量的上肢肌肉的训练后，我们有可能第二天提东西都会比较困难。这些都是我们在日常生湖中经常能够碰到的现象。那么，我们的肌肉为什么会出现一些酸痛呢？
这是因为我们的肌肉里面的细胞，由于我们的剧烈运动，产生了一些乳酸，堆积在我们的肌肉里面，导致了我们的肌肉就会出现一系列的酸痛的症状。我们都知道，我们的肌肉细胞既然在运动，那么就是一定需要消耗氧气的。消耗氧气的时候，我们的肌肉就会出现一些能量的生成，在这种情况下我们的肌肉细胞就能够得到充足的能量供给我们的运动。但是当我们在剧烈运动的时候，肌肉消耗的能量过多，此时肌肉没有办法很好的直接从外界来获取足够的氧气。那么在这个时侯，我们的细胞就会出现无氧呼吸的情况。
无氧呼吸顾名思义，就是不需要氧气的呼吸作用。当我们的肌肉细胞发生一些无氧呼吸的时候，我们的肌肉细胞就会产生的乳酸，并且产生大量乳酸。这种情况下，乳酸就会堆积在我们的肌肉组织中，这个时候就有可能会导致一些肌肉酸痛的症状。