现在的人习惯了手不离机，不是每天低头对手机就是对着电脑，难免脖子酸痛、肩膀僵硬。这些都是由于长期低头，导致颈椎弯曲、变形所带来的。也正是因为这一原因，颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。那么，肩颈酸痛自己怎么缓解呢?
其实要缓解肩颈酸痛很简单，以下4个简单又有效的动作，在家就可以轻松做起来，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，防治颈椎病。
1.耸肩：双手拿重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。
2.直立抬举：双手重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。
3.反向展肩：双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。
4.肩外展：弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。
健身后肌肉酸痛怎么缓解中医
我们很多人在日常生活中都会有一些规律的、定时的去运动的习惯。其实，这是一种非常好的习惯。通过定时的规律的运动，能够显著地提高我们身体的免疫力，并且能够加强我们组织系统的一些完善度和坚韧度，并且，通过一些规律的运动，能够帮助我们身体中各种营养物质的含量不至于超标，能够让我们的身材保持一个健康匀称的状态这也就是很多人为什么选择经常回去健身和运动的原因。经常去健身和运动，确实能够帮助我们把我们的身材练好，并且会让我们的身体变得更加强壮，能够帮助我们的身体抵御外界许多不良因素的侵扰。因此，多锻炼身体确实是一种非常不错的好习惯。