疑病症的自我治疗可以通过心理调节、行为干预和生活方式调整来缓解症状。心理治疗如认知行为疗法、正念冥想和自我暗示，行为干预包括规律作息、适度运动和社交活动，生活方式调整则涉及健康饮食、充足睡眠和减少压力源。
认知行为疗法是疑病症自我治疗的核心方法之一。通过识别和改变不合理的思维模式，患者可以逐渐减少对疾病的过度担忧。具体操作包括记录焦虑想法、分析其合理性、用更现实的思维替代。例如，当怀疑自己患有严重疾病时，可以列出支持和不支持这种想法的证据，帮助客观评估身体状况。
正念冥想有助于缓解疑病症带来的焦虑情绪。每天进行10-15分钟的正念练习，专注于呼吸和身体感受，能够提高对当下的觉察，减少对未来疾病的担忧。具体方法包括身体扫描、呼吸冥想和行走冥想。通过长期练习，患者可以更好地控制焦虑情绪，降低对疾病的过度关注。
自我暗示是一种简单有效的心理调节方法。通过积极的自我对话，患者可以增强对健康的信心。例如，每天早晨对自己说“我的身体是健康的，我有能力照顾好自己”，或者“焦虑并不能改变事实，我会以平和的心态面对生活”。这种积极的自我暗示可以帮助打破对疾病的强迫性思维。
规律作息对疑病症患者的康复至关重要。保持固定的睡眠时间，每天7-8小时的优质睡眠，能够帮助身体和心理恢复平衡。建议睡前避免使用电子设备，进行放松活动如阅读或听轻音乐，创造良好的睡眠环境。规律的作息有助于稳定情绪，减少对疾病的过度关注。
适度运动能够改善疑病症患者的心理状态。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30-60分钟。运动可以释放内啡肽，改善情绪，同时增强体质，减少对疾病的担忧。运动过程中注意倾听身体信号，避免过度运动带来的身体不适。