疑病症的自我调节可以通过心理干预和生活方式调整来改善，其核心在于减轻对身体健康的过度担忧。认知行为疗法是最常用的心理干预方法，通过识别和纠正错误的认知，帮助患者建立对健康的理性理解。具体步骤包括记录担忧想法、分析证据、寻找替代解释等，逐步减少对身体的过度关注。
放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松能有效缓解焦虑情绪，每天练习20-30分钟有助于降低对躯体症状的敏感度。正念冥想则通过关注当下体验，减少对未来的担忧，建议每天固定时间练习10-15分钟。规律作息和适度运动也能改善整体健康状况，建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，每次30分钟。
保持社交活动，避免长期独处，与家人朋友交流可以分散对身体的过度关注。学习健康知识，了解常见症状的医学解释，也有助于减少不必要的疑虑。建立健康监测计划，与医生商定定期体检的频率和项目，避免过度检查。通过这些方法，可以逐步重建对身体的信任，改善生活质量。
疑病症的自我调节是一个渐进过程，需要耐心和坚持。当自我调节效果不明显时，及时寻求专业心理医生的帮助也很重要。通过系统治疗和长期调节，大多数患者都能获得明显改善，重新找到生活的平衡点。保持积极乐观的心态，相信通过自身努力和专业指导，一定能够战胜对健康的过度担忧。