焦虑症是常见的心理健康挑战，面对这一问题，个人可以通过多种自我疗法来应对，包括放松练习、规律锻炼、营养膳食、睡眠调整及加强社交联系。当焦虑持续难以自控时，寻找专业医疗干预变得尤为重要。
学习放松是关键一步，比如尝试深呼吸、冥想及渐进式肌肉松弛法。简短的每日练习，如几次深呼吸或参与冥想课程，能够有效缓解紧张情绪，带来心灵的宁静。
保持规律的身体活动同样有益，每周150分钟的中等强度运动，例如快步走、慢跑、游泳，不仅促进身体健康，也是释放压力的有效途径。
饮食习惯也与情绪紧密相关，均衡摄取营养，减少咖啡因和糖的摄入，增加全谷物、坚果及深海鱼类等食物，它们富含维生素B、镁及Omega-3脂肪酸，对提升心情大有裨益。
优质的睡眠是缓解焦虑的基石。建立固定的作息时间，限制晚上使用电子设备，并创造一个舒适的睡眠环境，对改善睡眠质量大有帮助。
此外，维持良好的社交网络能有效减轻孤独和焦虑感。与家人朋友保持开放的沟通，参与集体活动或加入支持团体，都能提供必要的情感支持。
实践上述方法，将它们融入日常生活，是应对焦虑的有效策略。但记住，如果焦虑持续影响生活，寻找专业人士的帮助，遵循其指导进行治疗，是维护心理与生理健康的必要之举。