晒伤是皮肤长时间暴露在阳光下所导致的损伤。如果肩膀晒伤后出现红肿和疼痛，可以考虑以下几点建议。
1. 冷敷：晒伤后的红肿和疼痛可以通过冷敷来缓解。用冷毛巾或冰袋敷在肩膀上，每次 15-20 分钟，可帮助减轻炎症和疼痛。注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免冻伤。
2. 保持清洁：保持晒伤部位的清洁，避免摩擦和搔抓，以免进一步损伤皮肤。可以使用温和的清洁产品轻轻清洗。
3. 补充水分：晒伤会导致皮肤失去水分，因此要多喝水以保持身体水分充足。此外，使用保湿乳液或芦荟胶等产品，帮助舒缓和滋润皮肤。
4. 避免刺激：避免使用刺激性的化妆品、香水或其他可能刺激皮肤的物质。穿着宽松、柔软的衣物，以减少对晒伤部位的摩擦。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请在使用前仔细阅读药品说明书，并遵循医生的建议。
6. 寻求医疗帮助：如果晒伤情况严重，出现水疱、发热、恶心等症状，或者症状持续数日不减，应及时就医。医生可能会给出更专业的治疗建议。
预防晒伤是最好的方法。在外出时，应涂抹防晒霜、戴宽边帽子和太阳镜，尽量避免在强烈阳光下暴晒。如果不小心晒伤，及时采取正确的护理措施，可以加快皮肤的恢复。