测试一:憋气30秒
深呼吸后憋气,憋气时长达30秒以上,表示你的心肺功能较好,如果不能达标,说明你的心肺功能已下降。
测试二:吹灭火柴
点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题,如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差
测试三:测脉搏
原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常60-100次,说明心肺功能正常。
测试四:爬楼梯法
肺功能良好的人,正常速度爬楼梯,一口气爬上三楼,不会感到明显气急与胸闷。如果正常速度爬楼梯却出现胸闷、气短,半天缓不过来的情况,你就应该戒烟了。
冬季4招护肺,缓解肺衰退
除了戒烟,老烟民在生活中也需要注意肺部养生,肺是人体进行气体交换的重要器官,也是一个非常脆弱容易受伤的器官,想要健康长寿,保护肺部刻不容缓。冬季,气候寒冷干燥,容易引发肺部疾病,如咳喘等症状,下面,小编就教大家4招,用来在冬季养护肺部。
1、多喝水
冬季干燥的气候,会使得人体水分大量丢失,此时肺部更加需要补充水分,除了日常饮用水量以外,冬季更应该比其他季节多喝500ml以上的水,用来保持肺部与呼吸道的正常湿润度。
2、多吸”蒸气“
这里的热气指的是热水倒入茶杯时的蒸气,肺”开窍于鼻“,通过吸入蒸气可以滋润肺部。方法是,将热水导入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各一次。
3、多吃粥
冬季多粥类食物不仅可以养胃健脾,还能够养阴生津。下面给大家介绍几个适合冬季养肺的粥类:莲藕大米粥、大枣银耳粥、山药大米粥等,都可以加入日常饮食的食谱当中。