8个习惯不知不觉加速心脏损伤
1.有抽烟习惯
北京华信医院心脏科副主任医师崔永亮2025年3月在114预约微信挂号微信公号指出，烟草对心脏的伤害就像“腐蚀剂”一样！烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，而一氧化碳则会降低血液携带氧气的能力。有研究显示，每天吸烟超过20支的人，患冠心病的风险会增加3倍～5倍！
同时，千万不要以为电子烟是安全的替代方案！戒烟后，你的心率会在20分钟内开始恢复，1年后患冠心病的风险就能降低50%。②
2.坐的时间长
崔永亮医生表示，当我们连续静坐2小时，下肢的血流速度会降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性会下降90%，导致血脂堆积。尤其是办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐的“高危人群”。②
3.口味比较重
崔永亮医生指出，高盐高糖的饮食，对心脏来说就像一个“甜蜜的陷阱”。每人每天钠盐摄入量应控制在5克以内，每额外增加2克的钠盐，会使收缩压上升2毫米汞柱、舒张压上升1.2毫米汞柱；每天喝1罐含糖饮料，患冠心病的风险就会增加20%。
很多人喜欢吃外卖、预制菜，但这些食物中往往含有大量的隐形盐（比如酱料、味精），这些常常被我们忽视。建议大家可以用“钾盐”来替代一部分钠盐。②
4.喜欢喝点酒
复旦大学附属中山医院心内科主治医师张源2021年在医院微信公号刊文指出，饮酒不存在安全范围，饮酒量的增加与冠心病、心衰、致命性高血压和主动脉瘤的患病风险相关。以往还有研究指出，平时不喝酒的人突然在短时间内喝酒，无论饮酒量大小，心血管风险都会大大增加。③
5.睡眠不规律
张源医生表示，睡眠不规律会让患心血管病的风险倍增。不规律的睡眠，包括熬夜、失眠、报复性长时间睡眠等，一方面干扰人体昼夜节律，另一方面也会加重肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢紊乱，从而影响心血管健康。保持规律的作息习惯和充足的睡眠，对维护心脏健康十分重要。③
