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一觉醒来腰酸背痛？这3种睡姿正在毁掉你的脊椎！医生：赶紧改

2025-08-20 07:43:53

医生推荐：

2种黄金睡姿，护腰护脊

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮在老年健康报刊文介绍，正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。

通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。

无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。③

1.仰卧睡：膝盖下垫个枕头

很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

一觉醒来腰酸背痛？这3种睡姿正在毁掉你的脊椎！医生：赶紧改图自广医三院

2.侧卧睡：双腿间夹个枕头

侧卧位时，可以在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。同时，在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。

一觉醒来腰酸背痛？这3种睡姿正在毁掉你的脊椎！医生：赶紧改图自广医三院

最后，睡眠是身体的“修复黄金期”，别让错误睡姿毁了你的健康！如果调整睡姿后仍持续疼痛，建议及时就医检查。

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